직장인도 가능한 쉽고 간단한 다이어트 식단

코 끝 시린 겨울이 가고 어느새 따뜻한 봄이 오고 있습니다. 봄이 다가오자 겨울 동안 두꺼운 니트 속 숨겨졌던 살들에 대한 걱정이 밀려오기 시작하는데요. 이제 겨우내 흐트러졌던 다이어트 계획을 다시 세워야겠죠? 날씬하고 건강한 몸매를 만들기 위해서 열량이 낮은 다이어트 식단이 필수적인데요. 하지만 시중에 판매하는 다이어트 도시락을 매일 구매하기에는 비용적인 부담이 따르고, 인터넷에 나와 있는 복잡한 다이어트 레시피는 바쁜 직장인의 일상 속에서 활용하기 어렵습니다. 그래서 오늘 파라다이스 블로그에서는 바쁜 직장인도 쉽게 준비할 수 있는 간단한 다이어트 식단을 소개해드리겠습니다.

간단하게 다이어트 식단 준비하기

샐러드 소분하기

다이어트를 할 때 가장 많이 먹는 것이 바로 샐러드입니다. 하지만 바쁜 직장인이 준비하기 어려운 것도 바로 샐러드인데요. 싱싱한 야채를 매일 아침 씻어서 준비하는 것이 여간 귀찮은 일이 아니기 때문입니다. 소중한 직장인의 아침 시간을 지키기 위해 주말 동안에 미리 일주일 분의 샐러드 채소를 준비하는 방법을 알려드리겠습니다.^^

먼저 원하는 채소를 구매합니다. 파라다이스 블로그는 양상추와 양배추를 함께 준비해보았는데요. 원하는 채소를 씻어서 물기를 탈탈 털어준 뒤, 한 끼 먹을 양만큼 나누어 지퍼백에 담아줍니다. 이 때 미리 채소들을 손으로 뜯어놓으면 나중에 먹기 더욱 편리하겠죠. 하지만 이렇게 채소를 나누어 담기만 하면 일주일 내내 채소가 싱싱하기는 어렵습니다.

 

이 때 필요한 것이 바로 빨대입니다. 지퍼백 입구를 닫은 뒤, 빨대가 들어갈 공간만큼만 살짝 열어줍니다. 이 공간을 통해 빨대를 넣고 공기를 빨아내어 진공 상태로 밀봉해주는데요. 사실 100% 완벽한 진공 포장은 아니지만, 이렇게 채소를 보관한다면 일주일 동안 조금 더 싱싱하게 보관하실 수 있습니다. 

샐러드를 더욱 맛있게 먹기 위해 채소와 함께 먹을 토핑 재료들도 따로 통에 보관해줍니다. 토마토, 옥수수 콘, 파프리카 등 원하는 재료를 통에 담아 샐러드를 먹을 때마다 함께 덜어주면 되는데요. 모든 재료를 점심 때마다 일회용 접시나 샐러드 통에 함께 덜어주면 됩니다. 이 때 닭가슴살 등의 다른 재료들도 함께 올려주면 더욱 맛있는 샐러드가 되겠죠.

회사에서 샐러드 재료들을 보관할 때의 유의사항! 본인의 이름을 포스트잇에 이름표를 붙여 회사 냉장고에 보관해야 합니다. 또한 샐러드 드레싱 한 통을 아예 냉장고에 구비해두면 더욱 편리한데요. 주말 하루만 준비해두면 일주일 내내 편리하게 회사에서 샐러드를 먹을 수 있습니다.^^

샐러드 소분도 귀찮다면? 초간단 다이어트 식단!

샐러드 도시락을 준비하기 어렵다면, 시중에 나와있는 제품들로 간단하게 준비할 수 있는 초간단 다이어트 식단을 추천합니다. 저지방 고단백 식품의 대표주자, 닭가슴살이 중심이 되는 식단인데요. 최근에는 큐브, 슬라이스 등 먹기 좋은 형태의 제품들과 다양한 향과 맛을 가진 닭가슴살 제품들이 많이 나오고 있으니 시중에서 쉽게 구입하실 수 있습니다. 닭가슴살 제품을 한꺼번에 냉동실에 보관하면서, 당일에 먹을 제품만 해동하여 전자레인지에 돌리면 되는데요. 닭가슴살 외에 두유, 요거트, 베이글 등의 부가 재료들도 냉장고에 보관하여 함께 먹으면 된답니다.

+info. 닭가슴살 제품 사이트 파워닭: www.powerdak.co.kr 맛있닭: www.masitdak.com 아임닭: www.imdak.com 굽네몰: www.goobnemall.com 꼬꼬빌: www.cocovill.com

매번 닭가슴살만 먹다 보면 질리는 날도 있는데요. 이런 날을 위한 꿀팁! 슬라이스 치즈 한 장을 얹어서 먹거나, 소스를 살짝 찍어서 먹는다면 닭가슴살을 물리지 않게 먹을 수 있답니다. J

조금 더 맛있는 다이어트

닭가슴살 두부 유부초밥

요즘은 다이어트와 맛, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 맛있는 다이어트 식단이 인기입니다. 시간적인 여유가 있는 날은 미리 다이어트 특식을 만들어서 준비할 수 있는데요.

 

해피투게더에서 이훈 씨가 소개한 두부 유부초밥은 간단하고 건강한 다이어트 메뉴로 호평을 받으며 야간매점 메뉴로 등극 되기도 했습니다. 이를 활용하여 밥 대신 칼로리가 낮은 두부와 닭가슴살을 넣어 포만감 있고, 고소한 맛이 일품인 ‘닭가슴살 두부 유부초밥’을 만들어 보았습니다. 요리 과정도 매우 간단하여 쉽고 빠르게 만들어 먹을 수 있으니 여러분도 한번 따라 해 보세요! 

닭가슴살 두부 유부초밥에 들어가는 재료인 두부, 닭가슴살, 유부초밥 시중 제품을 준비합니다. 두부를 으깨어 기름 없이 프라이팬에 살짝 볶고, 닭가슴살을 잘게 찢어줍니다. 두부와 닭가슴살, 유뷰초밥 제품에 들어있는 후레이크와 소스를 함께 섞어주는데요. 이 때 파프리나 등의 야채를 다져 넣으면 더욱 좋습니다. 유부는 손으로 물기를 꽉 짜준 뒤, 만들어진 두부닭가슴살 소를 넣어줍니다. 그러면 유부초밥에서 나오는 달콤새콤함과 두부와 닭가슴살이 어우러진 맛있는 다이어트 식단이 완성됩니다. 

지금까지 바쁜 직장인도 쉽게 준비할 수 있는 간단한 다이어트 식단을 소개해드렸는데요. 매번 다이어트를 계획만 하고 실천하지 못하셨다면 이번 기회에 ‘간편한 다이어트 식단’으로 다이어트도 성공하고 건강한 몸을 만들어 보세요!